おはようございます！
焼肉正のニクメン小島です。
昨日はタイミング的に、ややこしい記事になってしまって申し訳ございません。
僕の大好きなGACKTさんのニュースを解説したかっただけなんです。
焼肉正は無期限休業はしません。ただ、来週も月曜日から木曜日まで休業いたします。
そんな昨日のお詫びに、今日は少し為になるお話しです。
今日の話しはこんな感じ
サウナは汗を流すだけじゃない！サウナで得られる効果とは？
あなたは、サウナに行きますか？サウナって裸でおっさん達が汗をかいていて、気持ちが悪い！なんて思っていませんか？とうぜん、男湯のサウナではそんな光景が繰り広げられているんですが、サウナって健康にいいから昔からあるんです。
単純に、体を温める事で免疫力があがったり、温めた後に冷水を浴びる事で風邪をひくリスクが減ったりする効果があるんです。
せっかくサウナに行って、なんとなく熱いの我慢してるだけじゃもったいないので、効率的な入り方や、その効果について解説したいと思います。
サウナで脳の疲れがとれる！？
人間はボーっとしてると脳を休ませていると思っていませんか？実は、瞑想のように何も考えないようにしていれば、脳は休んでいますか、ボーっとして、結果いろんな思考を巡らせていると、脳は逆に疲れてしまいます。
男の人の場合は、ボーっとエロい事ばかり考えてませんか？それでは、脳は休まるどころか興奮しちゃいます（笑）俺だけ？
逆に集中して、何かをしている時の方が脳は疲労しないと言われています。ぼんやりと、頭の中でいろんな事を考えてしまっている方がメンタル的には良くないのです。
そんな、脳の疲労をサウナは癒す効果があるそうです。
あるクリニックの研究によると、毎日サウナに入る人と、週に1回しか入らない人とを比較すると、軽度の認知障害になるリスクがサウナに入っている人は66%少なくなるそうです。
さらに、心筋梗塞のリスクも52%低くなり、アルツハイマー病も62％低く。他にもうつ病などの精神疾患にかかるリスクも77％低くなるそうです。
これだけで、サウナ料金の元がとれてしまいそうですよね？なかなか、毎日は入れないでしょけどね…(;´･ω･)
人間の脳には血流によってエネルギーが運ばれています。サウナは効率よく血行をあげてくれるので、人間の脳に効果があるようです。
サウナで決断力と集中力が向上する！？
脳の活動の状況を測定する脳磁図検査を使って、サウナで人間の脳にどのような変化があるか測定したそうです。
それによると、サウナに入る事によって人間の脳波の動きが正常化した事がわかったそうです。
人間がリラックスしている時に出るのがα波です。そのα波が正常化して脳がリラックスできるようになって、それにより頭の回転が速くなるそうです。
すると、認知機能やワーキングメモリーがより正常に働くようになり決断力や集中力が高まるのではないかと言われています。
普段、頭を使う仕事をされている方はサウナを上手く使うと仕事効率が上がるかもしれません。
サウナで感情が安定する！？
感情のアップダウンが激しかったり、最近なんかイライラするなんて人にはサウナをおすすめいたします。
先述したように、サウナの効果でα波が正常化されてリラックス効果が生まれ、それによって自律神経が整うと言われています。
サウナの温度の急激な変化は、通常の生活ではあり得ない状況です。そのような状況にさらされると、人間の体は人体を維持するために自律神経のスイッチがオンになります。
それによって、体を整えようとする働きが生れ、その結果として感情も安定するのではないか？と言われています。
他にも効果はたくさんあるのですが、長くなってしまうので、いったん効果的な入り方をご紹介しようと思います。
サウナの効果的な入り方
様々な効果のあるサウナですが、入り方を間違えると効果が半減してしまいます。まずは、サウナに入る前にしっかりと水分補給をする事！
最初に水分をとっておくと、脱水を防ぐ効果があるのと最初から気持ちのいい汗を出す事が出来るそうです。
ちなみに、水分補給はイオンウォーターが推奨されています！
コチラ↓↓↓↓↓
体と頭をキチンと洗おう！
サウナに入る前に、体と頭をしっかり洗う。いやいや、当たり前やんって思うかもしれませんが、風呂屋でよく観察していると、かけ湯だけしてサウナに入って行く人、まぁまぁ見かけます。
その人が座ったタオルの上には絶対に座りたくないよね。知らずにゴロンなんてしちゃったら、おっさんの洗ってない尻と間接タッチですよ。オエー。
そんなトラブルを防ぐためにも、しっかりと洗ってからサウナに入ってくださいね。ただ、マナーだけじゃなくて体を洗って皮膚の汗腺の汚れを落とす事で綺麗な汗を出しやすくしてくれます。
いざ、灼熱のサウナへGO!
サウナ室に入ったら、基本は10分です。暑くて10分が無理な人はなるべく下段に座りましょう。暑い空気は上に行くので上段ほど温度は高いのです。
塗れたタオルを頭に巻くと、頭がのぼせずに長時間入れるようになります。
サウナから出たら、かけ湯をして水風呂へ！
さぁ、10分を耐え抜いたら水風呂にすぐにダイブしたい気持ちを抑えて、かけ湯で汗を流してくださいね。これは、最低限のマナーですね。これも、たまに汗だくのままで水風呂に入ってくるオッサンがいます。おえーwww
水風呂の目安は2分。冷たくて入れない人は、体を丸めて入ると入りやすくなります。水に遣ったらゆっくりと体をほどくと、最初は冷たく感じますがすぐに慣れます。
僕は、肺の中まで冷えてくる感覚が堪らなく好きですね。
最後はゆっくり外気浴
水風呂からあがったら外気浴10分です。これが、至福の時ですね。ゆっくりと目をつぶっていると頭がぐるぐる回っているような感覚に襲われます。これが、とても気持ちイイ。この時間に瞑想をすると最高に整います！
これを2～3セット繰り返せば、あなたのエロい事でパンパンになった脳もゆっくりと休む事が出来るはずです。（俺だけかな？）
どうでしたか？明日にでもサウナに入りたくなりましたか？ぜひ、サウナを活用して心身ともにリラックスしてくださいね。
今日も最後までありがとうございました。
